Welke soorten fruit mag je eten bij een diabetes type 2 dieet?

Als je gediagnosticeerd bent met diabetes type 2 is het nodig om gezonder te gaan eten. Eén van de tips om je bloedsuiker te verlagen gaat dan ook over het toevoegen van fruit in je eetpatroon. Je bloedsuikerwaarden verlagen is zo essentieel omdat je hierdoor uiteindelijk hopelijk van suikerziekte kunt genezen. Natuurlijk kan er in fruit ook suiker zitten, iets wat je dus niet te veel moet binnenkrijgen als diabeet. Toch zijn er genoeg vruchten waar niet echt veel suiker in zit, die kunnen dus juist gezond zijn voor je als suikerpatiënt. Op de site van Ziektevrijleven vind je de volledige lijst van goed fruit, hieronder worden een paar soorten vermeld. 

Avocado

Avocado is echt de vrucht van de hipsters. Het heeft in de laatste jaren dan ook een ware opmars gemaakt en is tegenwoordig extreem populair, met name onder de jongere generaties. Als diabeet kun je dus ook prima avocado eten. Zo kun je het zo nu en dan als snackje nemen. Dit is best een goede keuze doordat er nagenoeg geen suiker zit in avocado. Bovendien zit er wel 6,5 gram vezel in, terwijl er ook enorm veel verzadigd vet zit in deze vrucht. Om precies te zijn, per 100 gram zit er circa 15 gram verzadigd vet in. Hierdoor zal een avocado erg vullen.

Sinaasappel

Ook kun je als diabetes type 2 patiënt zeker wel soms een sinaasappel oppeuzelen. Maar! Er is een hele grote maar: waag het niet om de sinaasappel uit te persen om er sap van te maken. Nee, je moet beslist de vrucht gewoon zo opeten. Al moet je de sinaasappel eerst natuurlijk wel pellen, want de huid zal niet bepaald lekker zijn. Een sinaasappel is onder meer een gezondere keuze dan kiwi. Dit is het geval doordat er ongeveer evenveel suiker in zit, maar het de oranje vrucht heeft maar liefst 3,5 keer zoveel vezels dan de kiwi.

Appel

In een appel zitten niet erg veel vezels, terwijl ze qua suikers best hoog liggen: per 100 gram ongeveer 13 gram. Het is dus niet de ideale vrucht, maar toch kun je ze als diabeet wel eten. Er zijn dus zeker wel betere soorten fruit, maar alsnog is een appel zeker beter dan bijvoorbeeld een chocoladereep. Om alsnog gezond te eten kun je per dag één stuk appel eten, waarbij je het verstandig is om te kiezen voor een zure soort met een dikke schil.

Tomaat

Veel mensen denken dat tomaat een groente is, maar officieel is het wel degelijk een vrucht. Bovendien bevat het per 100 gram maar 2,5 gram suiker, wat natuurlijk niet veel is. Vanwege de lage hoeveelheid suiker is het dus een perfecte snack voor diabetici. Natuurlijk hoef je het niet beslist als tussendoortje op te eten. In plaats daarvan kun je ook prima tomaat gebruiken als ingrediënt in een salade voor tussen de middag of in een recept voor de avondmaaltijd, waarbij je veel opties hebt.

Deel dit artikel

Full 2
Culinaire routes
De leukste restaurants, de meest verfijnde smaken, de eerlijkste gerechten.
Full 2
Full 2
Fiets, wandel- en vaarroutes
Kom lekker in beweging en loop of fiets een mooie route!
Full 2
Full 2
Er op uit
Nederland is veelzijdiger dan je denkt. Laat het dagelijkse leven even achter je en geniet!
Full 2
Full 2
Schrijf mee
Vertel jij graag mooie verhalen? Schrijf dan mee met de redactie van 50+
Full 2
previous arrow
next arrow
Scroll naar boven
Scroll naar top